뼈 잘 붙는 음식, 골절회복에 좋은 음식 4가지

뼈 잘 붙는 음식, 골절회복에 좋은 음식

어린 시절에는 뼈가 부러져도 금방 회복이 되었지만, 나이가 들수록 회복이 더디게 되므로 뼈골절 회복과 치료를 제대로 하는 것이 가장 중요합니다. 오늘은 골절 회복에 대해 간단히 소개드리고 골절 회복에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

뼈잘붙는음식-썸네일

 

뼈 회복, 골절회복 단계

1. 염증기

뼈와 골절로 인한 주변 혈관 손상으로 뼈가 부러진 부위 주변이 괴사한다.

시간이 경과하면서 대식세포, 임파구 같은 염증세포들이 골절 부위로 이동하여 괴사 조직을 없애고 염증 반응이 서서히 사라지는 시기로 골절 발생 후 1~5일 정도가 소요된다.

2. 복원기

골절이 치료되는 첫 번째 단계로 4~50일정도 시간이 소요된다.

단백질들이 세포로 만들어지고 증식되며 복원 조직 기질의 생성이 시작되는 단계로, 섬유조직 및 연골, 직골 등 주요 부위들이 서서히 형성되는 단계로 이 단계가 특히 잘 이루어져야 골절 회복이 올바르게 진행된다고 볼 수 있다.

3. 재형성기

복원기의 맨 마지막 단계인 재형성기는 뼈나 연골 등이 복원된 뒤 그 조직들이 유기적으로 맞물리는 단계라고 할 수 있다. 재형성기는 뼈가 완전히 복원된 뒤에도 수 년동안 지속될 수 있으며 이 시기에는 재활운동을 통해 신체활동에 적합하고 올바른 조직 구조를 가질 수 있도록 유도하는 것이 중요하다.

 

뼈 잘 붙는 음식, 골절회복에 좋은 음식

1. 우유 등 유제품

뼈잘붙는음식-유제품

뼈와 관련된 이야기를 할 때 꼭 등장하는 음식인 유제품입니다.

잘 알려져있는대로 치즈와 우유 등 유제품은 칼슘이 풍부하여 뼈 회복에 도움을 주며, 어린아이들은 키가 크는데 필요한 영양소를 충분히 보충 할 수 있는 음식이라고 할 수 있습니다.

 

특히 마그네슘, 칼슘, 비타민D가 많이 들어있는데 비타민D는 칼슘의 흡수를 촉진하는 역할을 하여 뼈 회복을 하거나 골밀도가 낮아지는 골다공증에 걸리신 노년층에게도 도움을 줄 수 있는 음식입니다.

 

2. 시금치

뼈잘붙는음식-시금치

어린 시절 뽀빠이가 많이 먹는 음식으로도 알려져있는 시금치

 

뼈에 필요한 미네랄인 칼슘과 아연이 풍부한데, 특히 아연은 골절된 뼈가 다시 회복되는데 필요한 반응을 유도하는 역할을 해서 치료를 촉진할 수 있습니다. 덤으로 힘도 불끈불끈날수도 있지 않을까?

 

시금치 외에도 굴, 소고기 등이 아연이 풍부하니 따로 먹을 수 있다면 더 좋겠죠!!

 

3. 견과류

뼈잘붙는음식-견과류

건강한 간식으로도 많이 챙겨먹는 견과류는 뼈 회복에도 좋다고 합니다.

견과류는 불포화지방산이 풍부할뿐만 아니라 단백질, 마그네슘 등 다른 영양소도 무게 대비 풍부하게 들어있어 적은 양이라도 꾸준히 챙겨먹으면 영양제를 먹는 것과 같은 효과를 낼 수 있습니다.

 

또한 입이 심심한 다이어트 시기에 간식으로 챙겨먹어주면 다이어트와 건강을 둘 다 챙길 수 있는 좋은 음식이라고 생각합니다.

 

4. 브로콜리

뼈잘붙는음식-브로콜리

다크서클을 없애준다는 이야기가 많은 브로콜리

브로콜리는 비타민K가 풍부하여 체내의 다른 영양소들을 도와 부러진 뼈의 재형성을 돕는 음식입니다. 브로콜리 한 컵에는 200mcg이 넘는 비타민K가 들어있어 건강도 동시에 챙길 수 있는 좋은 식재료입니다.

---

오늘은 부러진 뼈가 치료되는 단계와 뼈 잘 붙는 음식(골절에 좋은 음식), 뼈를 튼튼하게 하는 음식을 소개해드렸습니다. 한 번 골절이 일어난 부위는 약해져서 또 다시 다치기 쉽다고 하니 항상 조심하는 것이 중요하겠죠.

 

그러니 뼈 잘 붙는 음식은 찾지 마시고 부러지지 않도록 주의해서 생활하는게 가장 중요할 것 같습니다. 감사합니다.

 

[함께 읽으면 좋은 글]

근성장 원리와 근육통에 좋은 음식 6가지

맥북 에어 M1 13인치 입문자 사용 후기 (장단점, 마우스, 색상)