근성장 원리와 근육통에 좋은 음식 6가지

근성장 원리와 근육통에 좋은 음식 6가지

최근 몇 년사이에 건강과 외적인 체형을 어필하기 위해 헬스 같은 근력운동에 관심이 많아지고 있습니다. 연초에 헬스장엔 기구에 자리가 없어서 운동을 하기 힘들정도로 사람이 많은데요. 운동을 하다보면 근육이 성장하는 과정에서 근육통에 시달리는 경우가 많이 있습니다. 오늘은 근육이 어떻게 성장하는지 알아보고, 근육통을 이겨내는데 도움이 되는 음식 6가지에 대해서 소개해드릴까 합니다.

근성장 원리, 단계

1. 과부하, 근육 찢기

먼저 일정 이상의 무게로 운동을 하게되는 경우 운동부위의 근육들이 찢어진다는 표현을 합니다. 운동을 통해 미세한 상처가 생기게 되면 다음 단계에서는 이를 회복하는 것이 필요하겠죠. 이 때 지나치게 낮은 무게로 운동을 하게되면 신체에 혈류는 집중되지만 근육에 큰 자극은 주지 못하기 때문에 근육이 제대로 찢어지지 않아 운동한 느낌만 들뿐 근성장에 도움이 안될 수 있습니다.

2. 근육 회복

운동을 통해 찢어진 근육은 우리 몸에 있는 단백질들을 통해 회복되면서 근육이 성장하는 과정이 진행됩니다. 이 때 신체부위에 따라 하루에서 3일정도 회복되는데 필요한 시간이 다를 수 있습니다.

 

또한 근육에 생긴 상처들을 회복하기 위해서 꼭 필요한 것은 바로 적당한 영양분을 섭취하여 근성장의 재료를 공급해주는 것입니다. 지금부터는 근육 회복, 근육통에 좋은 음식들 6가지에 대해서 소개해드리겠습니다.

근육통 회복에 좋은 음식

1. 물

근육통을 회복하는데 가장 필수적인 음식은 바로 물입니다. 운동하는동안 땀으로 인해 배출된 수분과 근육에 몰린 혈류들을 보충하기 위해서 물은 필수적인데요.

 

적당량 이상의 수분이 공급되어야 몸 속의 혈류가 순환되고 영양분이 적절하게 소화/이용될 수 있기 때문에 항상 운동 전후로 충분한 물을 섭취해주는 것이 중요합니다.

2. 연어

많은 글에서 소개하는 것과 같이 근육통에 좋은 두번째 음식은 연어입니다. 단백질과 오메가3지방산을 풍부하게 가지고 있는 연어는 염증을 막아주고 근육을 치료하는데 큰 도움을 주곤 합니다.

 

빡센 운동 후에는 연어, 과일 등을 함께 섭취해주면 단백질, 지방산, 비타민 등을 함께 챙길 수 있어 근육통 회복에 좋습니다.

3. 견과류

다음으로 근육통 회복에 좋은 음식은 견과류입니다. 연어에도 포함되어 있는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어 피로물질을 제거하고 건강한 혈류를 순환시키는데 도움을 줍니다. 또한 슈퍼푸드 중 하나인 아몬드는 활성산소를 억제하여 세포가 노화되지 않도록 해줍니다.

4. 계란

네 번째는 많은 분들이 운동 후에 단백질을 보충하기 위해 드시는 계란입니다. 달걀은 단백질뿐만 아니라 필수 아미노산을 많이 함유하고 있어 찢어진 근육이 회복되는데 큰 도움을 줍니다. 많은 헬스 트레이너, 운동하시는 분들이 달걀을 꾸준히 섭취하는데는 그만한 이유가 있을 것이라고 생각됩니다.

5. 올리브유

다섯 번째는 슈퍼푸드 중 하나인 올리브유입니다. 식용으로 한 숟가락씩 먹기도 하는 올리브유는 불포화지방산을 다량 함유하고 있어 우리 몸의 항산화 작용에 영향을 줍니다. 근육이 회복하는 과정에서 생겨나는 많은 독성 물질들을 처리하는데 도움을 주는 올리브유를 위의 음식들과 함께 섭취하면 좋을 것 같습니다.

6. 바나나

마지막으로 근육통 회복에 좋은 음식은 바나나입니다. 비타민 B군이 다양하게 함유되어 있는 바나나는 탄수화물 또한 풍부하여 운동 후 에너지원으로 쉽게 사용될 수 있습니다. 또한 바나나 속 칼륨은 몸 속 이온 밸런스를 적당하게 조절하여 근육 경련이 일어나지 않도록 해주는 역할을 수행하기도 합니다.

그 밖의 음식들

위에서 언급했던 6가지 음식 외에도 단백질이 풍부하게 들어있는 음식이나 당도가 높은 과일 등을 운동 후에 섭취해주면 격렬한 운동 후에 오는 피로감과 근육통을 회복하는데 큰 도움이 된다고 합니다.

 

오늘은 몸짱이 되는 과정에서 필수적으로 생길 수 밖에 없는 근육통을 치료하는데 도움이 되는 음식들과 근육이 성장하는 원리에 대하여 알아보았습니다. 앞으로도 꾸준히 건강하시기 바랍니다. 감사합니다.

 

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