변비에 좋은 습관, 음식

변비에 좋은 습관, 음식

최근 식습관이 서구화되어 가면서 볼 일을 보지 못해 고생하는 분들이 많아지고 있습니다. 스트레스를 받는 직장인, 학업에 매진하는 수험생분들, 특히 여성분들이 변비를 많이 겪고 계신데요. 오늘은 이렇게 고통스러운 변비에서 탈출하기 위한 습관과 음식들을 소개해보도록 하겠습니다.

변비 탈출을 위한 습관

• 배가 아프면 참지 않고 화장실을 간다
• 너무 오래동안 변기에 앉아있지 않는다
• 꾸준한 유산소운동, 근력운동을 통해 소화를 촉진시킨다
• 변기에 앉을 때 발 밑에 낮은 받침대를 두면 배변활동이 편하다
• 충분한 양을 물을 마신다
• 규칙적인 식사가 상당히 중요하다

정말 간단하지만 지켜지기 어려운 것들이 많이 있는 것 같아요. 규칙적인 식사, 충분한 양의 물, 운동 등 뻔한 얘기들이지만 지켜서 변비를 탈출해보도록 노력해요. 다음으로는 변비 탈출에 좋은 음식을 얘기해볼게요.

변비에 좋은 음식

바나나

바나나는 식이섬유가 풍부하고 대장활동을 활발하게 해주는 펙틴이라는 성분이 많이 함유되어 있습니다. 특히 잘 익은 바나나를 먹어주면 배변활동에 도움이 된다고 합니다. 또한 바나나를 먹으면 변이 장 내에 있는 시간을 단축시킬 수 있어 변비 탈출에 도움이 된다고 합니다.

사과

사과는 위에서 얘기했던 바나나와 비슷하게 다량의 펙틴과 섬유질을 함유하고 있습니다. 특히 사과 껍질에 섬유질이 많으므로 껍질째 먹는 것이 가장 좋습니다. 저는 아침마다 사과 반 쪽씩 챙겨먹으면서 비타민과 장 건강 모두 챙기고 있습니다.

키위

키위 또한 변비를 해결하는데 도움이 되는 음식이라고 합니다. 신 키위를 먹으면 소화를 촉진하고 장운동을 활발하게 하여 변이 연해지는(?) 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 또한 키위에 포함된 섬유질이 장내 박테리아에 의해 발효되면서 미생물이 생활하기 좋은 환경을 만들어준다고 합니다.

양배추

양배추는 지난 백내장에 좋은 음식에서도 나오고 변비 탈출을 위한 음식에도 소개가 되네요. 양배추는 비타민과 식이섬유가 상당히 풍부한 음식입니다. 다량의 식이섬유는 장 속의 노폐물과 독성물질을 배출해주는 기능이 있고, 소화를 촉진시킨다고 합니다. 또한 유해한 콜레스테롤 흡수를 억제하는 효과도 있으니 양배추는 정말 좋은 음식인 것 같네요.

그 외 음식들

위에서 언급했던 음식들 외에도 서양의 말린 자두라고 불리는 푸룬, 발효식품류(청국장, 된장 등), 고구마, 해조류 등도 변비를 치료하는데 정말 큰 효과가 있다고 합니다. 특히 푸룬은 제가 변비로 고생할 당시 친구가 전해줘서 효과를 바로 봤던 음식이라 빼놓을 수 없네요.

 

오늘은 많은 분들의 말 못할 고민 중 하나인 변비를 해결할 수 있는 습관과 음식들에 대해서 간단하게 알아보았습니다. 다음번에도 건강한 정보들 전달해드리겠습니다. 감사합니다.

 

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